Albo budzisz się w nocy zmęczona, może nawet z kołataniem serca lub mokra od potów?
Nie jesteś sama – to codzienność tysięcy kobiet w (peri)menopauzie.
W (peri)menopauzie wszystko się zmienia – spada progesteron, estrogeny falują, a insulina i kortyzol lubią być wysoko…
Do tego dochodzi jeszcze pewien czynnik w Twoim organizmie, o którym mało kto mówi – a który potrafi zepsuć całą noc snu i doprowadzać do wybudzeń i nocnych potów (i nie chodzi o „spadek estrogenu”).
Efekt?
👉 Nie możesz zasnąć, choć jesteś zmęczona.
👉 Nawet jeśli zaśniesz, to wybudzasz się w nocy, często z kołataniem serca albo mega spocona.
👉 Rano – czujesz się jak zombie, choć teoretycznie spałaś „przepisowe X godzin”.
Brzmi znajomo?
I być może wypróbowałaś już wielu rzeczy, ale…
Powiedzmy sobie szczerze i bez pudrowania rzeczywistości:
kobieta w tym okresie swojego życia potrzebuje specyficznego podejścia w kwestii snu, a nie jedynie banalnych porad.
Dlatego stworzyłam 7 dni do spokojniejszego snu –
praktyczny mini-plan dla kobiet w (peri)menopauzie, który wreszcie bierze pod uwagę to, co naprawdę dzieje się w ciele kobiety w średnim wieku.
I nie jest to kolejny typowy poradnik o „higienie snu”.
To program krok po kroku, co zrobić, żebyś mogła:
✅ zasypiać szybciej,
✅ przesypiać spokojnie noce
✅ i wreszcie wstawać wypoczętą.
Już w 7 dni możesz poczuć różnicę w jakości swojego snu!
Pakiet Standard
Pakiet Premium
Co jest w środku i co zyskasz?
Masz wreszcie konkretny plan, który prowadzi Cię dzień po dniu. Nie musisz błądzić ani zgadywać – wiesz dokładnie, co działa właśnie teraz, w (peri)menopauzie.
Codzienna motywacja i poczucie kontroli. Bierzesz kartę, odhaczasz punkty i czujesz, że naprawdę coś robisz dla siebie.
Wsparcie tu i teraz. Wieczorem włączasz oddech albo body scan i ciało puszcza napięcie. Rano afirmacja daje Ci lepszy start dnia.
Pakiet Standard to Twój plan minimum – wszystko, czego potrzebujesz, by wreszcie przespać spokojną noc.
A może wolisz pakiet premium?
🌙✨ Pakiet Premium
Wszystko z pakietu Standard + 3 wyjątkowe bonusy:
Nie zastanawiaj się, co ugotować – masz gotowe, proste i smaczne przepisy + listę zakupów na cały tydzień. To oszczędza czas, energię i gwarantuje, że Twoje wieczorne posiłki faktycznie będą wspierały sen.
Śledź swoje postępy i zobacz czarno na białym, jak zmienia się Twój sen. To dodatkowa motywacja i poczucie kontroli – nic nie działa tak dobrze, jak widzieć efekty na papierze.
Sen i stan zapalny idą ze sobą w parze. Dzięki tej liście dowiesz się, co dodać, a co usunąć z życia codziennego, by obniżyć stany zapalne i poczuć się lżej i zdrowiej. Bez poczucia chaosu, krok po kroku.
To tylko 20 zł więcej, a oszczędzasz godziny szukania przepisów i notowania postępów.
🌙 Wybierz swoją wersję
👉 Standard – plan minimum, żeby zacząć.
👉 Premium – pełny zestaw z bonusami, które oszczędzają Twój czas i przyspieszają efekty.
🌙 Pakiet Standard – 77 zł
✔ PDF 7 dni do spokojniejszego snu
✔ 7 kart dnia (checklisty)
✔ 3 nagrania audio
To Twój plan minimum, podstawowy pakiet, którego potrzebujesz, by wreszcie przespać spokojną noc.
🌙✨ Pakiet Premium – 97 zł
Wszystko z pakietu Standard + 3 wyjątkowe bonusy:
✔ Jadłospis „7 kolacji na spokojny sen” (z przepisami i listą zakupów)
✔ Wieczorny dzienniczek snu (drukowalny PDF)
✔ Checklista „Jak zmniejszyć stan zapalny”
To Twój pełny plan z genialnymi bonusami, które przyspieszają efekty.
Hej, tu Marlena 👋
Też jestem kobietą, która wie, jak to jest przewracać się w nocy z boku na bok i budzić się zmęczona.
Dlatego nagrałam te medytacje i stworzyłam prosty plan na spokojniejszy sen – bo sama wiem, że teoria nie działa, jeśli nie można jej zastosować od razu.
Od 13 lat prowadzę Akademię Witalności i pomagam kobietom takim jak Ty naturalnie radzić sobie w (peri)menopauzie – a teraz Ty możesz skorzystać z mojego doświadczenia w najprostszej formie.
Tak, chcę zacząć spać spokojniej! >>
Najczęściej zadawane pytania
Absolutnie nie. To prosty plan krok po kroku. Każdy dzień to jeden akcent – nie trzeba znać się na fizjologii ani wertować podręczników. Po prostu wdrażasz wskazówki i obserwujesz efekty.
Wszystkie materiały możesz pobrać i zatrzymać na zawsze. Na pobranie materiałów masz rok od daty zakupu.
Tak. To pliki mp3 – możesz je odtworzyć na komputerze, tablecie czy w telefonie (wystarczy dowolny odtwarzacz muzyki). Wiele kobiet korzysta z nich właśnie w słuchawkach przed snem.
Za zamówienie można zapłacić przelewem (tradycyjnym lub elektronicznym) kartą płatniczą, BLIK-iem lub za pomocą serwisu PayPal.
Tak. Program jest przygotowany dla kobiet w (peri)menopauzie, ale wskazówki dotyczą snu i regeneracji, które działają niezależnie od etapu. Po prostu jeśli jesteś już po menopauzie, niektóre elementy (np. związane z huśtawką hormonów) mogą być dla Ciebie mniej istotne.
To normalne – każda z nas ma inne tempo i inne uwarunkowania. 7 dni to start, pierwsze kroki. Najważniejsze jest to, że uczysz ciało i układ nerwowy nowych nawyków. Wiele kobiet widzi poprawę już w pierwszym tygodniu, ale najlepsze rezultaty przychodzą, gdy kontynuujesz wybrane elementy na stałe.
Nie – to program edukacyjny i styl życia, a nie terapia. Jeśli masz przewlekłe dolegliwości, przyjmujesz leki lub jesteś w trakcie diagnostyki, zawsze konsultuj zmiany z lekarzem.
Nie – wszystkie materiały możesz używać również w wersji elektronicznej na komputerze czy telefonie.